Kosthold

Hei gutter !

Jeg synes dere var flinke til å høre på praten om kosthold på mandag kveld ! Som nevnt for dere mot slutten av kvelden må dere bare komme frem med spørsmål dersom det er ting dere lurer på angående hva du må spise og når du må spise dette.
Her kommer oppskriften om sportsdrikken dere kan lage selv :

-på vinter når temperatur er rundt 0 eller under : 1 liter vann, jus til en eller en og halv fersk appelsin (ingen jus i carton), lite gran salt og 4 sukkerbiter. Pass på at drikken ikke blir for kaldt, ikke bra for magen.
- på sommer når temperatur er over 20 varmegrader : 1 liter vann, jus til to ferske appelsiner, en kvart barneskje salt. Pass på at drikken ikke er alt for kaldt, ikke bra for magen.

Begge lagene er involverte til helgen med kamper, husk å ta med denne drikken !
Drikk regelmessig frem til 30 min før kampstart, deretter er det lurt å la magesekken tømme seg før du skal ut på banen og starte kampen. Det er veldig ubehagelig å løpe med magen full med vann, du kan få hold, vondt i magen, føle deg kvalm eller rett og slett kaste opp. Det er veldig viktig å drikke nok, men dersom du overdriver kan det ha dårlige konsekvenser. En siste liten slurk rett før kampstart er nok dersom du har vært flink til å drikke regelmessig frem til oppmøte på banen, ca.hver halvtime. Dette gjelder også trening, vi stopper ofte nok under treninger for å drikke litt. Det er alltid bedre å drikke litt men regelmessig enn å drikke en liter av gangen ! Husk også at dersom du er veldig tørst er det sikkert lenge siden du tok noe å drikke og dette er ikke bra. Når du føler deg veldig tørst er det fordi mengde av væsken i kroppen er synket veldig mye, da er det på tiden å drikke før du skal føle deg dårlig (svimmel, hodepine...)
For eksempel kan man si at dersom du får bare 1% væskeunderskudd er det om lag en halv liter for lite væske i kroppen. Da er din fysisk potential redusert med 10% !!
To tredeler av vår kropp består av vann, dersom du veier 45 kg vil 30 kg være vann. Man kunne tro at vann er noe vi har nok av, men kroppen bruker og brenner opp en stor mengde vann i løpet av en dag, bare mens du sover bruker kroppen mye vann for å fortsette å fungere riktig mens du hviler en lang og god natt ! Derfor er det også lurt med å drikke lite gran vann før du legger deg og starte dagen dagen etter med lite gran vann igjen.

God natt !

Thierry