onsdag 9. juni 2010
Egentrening fredag 11.06
Bra trening i kveld gutter, kvalitet, alltid kvalitet !
Som sagt i kveld blir det egentrening på fredag, både fordi vi mangler treningsbane og i tillegg til at jeg må ta en kjapp tur til Frankrike igjen. Guttene som ikke kan gjøre dette på fredag kan velge torsdag eller lørdag i stedet for, men ikke søndag pga mandags kampen mot Haslum.
Sånn vil treningsopplegget se ut :
- 10 minutter jogging for å starte
- deretter 2 minutter pause med drikke (litt)
- intervalltrening : 3min raskere løp (ikke full fart), 3 min rolig jogging + 3min raske igjen + 3min rolig + 3 min raskere igjen + 3 rolig, totalt 18 minutter med variasjon i tempo
- deretter 2 minutter pause med drikke igjen (fortsatt litt )
- 10 minutter jogging igjen
- lett uttøyning
Dere vil jobbe ca. 50min inkludert uttøyning.
Det beste (og minst kjedelig...) er å gjøre dette sammen rundt Ullern banen for eksempel. Dersom flere vil trene sammen kan dere øve litt på triksingsøvelser eller pasninger etter uttøyningene. Dette treningsopplegget gjelder begge gruppene.
Ses på mandag på Haslum banen kl.19, jeg skriver på bloggen ila helgen hvem blir med til denne kampen.
God helg og god VM-start ! Allez la France !!!!!!
Thierry
Som sagt i kveld blir det egentrening på fredag, både fordi vi mangler treningsbane og i tillegg til at jeg må ta en kjapp tur til Frankrike igjen. Guttene som ikke kan gjøre dette på fredag kan velge torsdag eller lørdag i stedet for, men ikke søndag pga mandags kampen mot Haslum.
Sånn vil treningsopplegget se ut :
- 10 minutter jogging for å starte
- deretter 2 minutter pause med drikke (litt)
- intervalltrening : 3min raskere løp (ikke full fart), 3 min rolig jogging + 3min raske igjen + 3min rolig + 3 min raskere igjen + 3 rolig, totalt 18 minutter med variasjon i tempo
- deretter 2 minutter pause med drikke igjen (fortsatt litt )
- 10 minutter jogging igjen
- lett uttøyning
Dere vil jobbe ca. 50min inkludert uttøyning.
Det beste (og minst kjedelig...) er å gjøre dette sammen rundt Ullern banen for eksempel. Dersom flere vil trene sammen kan dere øve litt på triksingsøvelser eller pasninger etter uttøyningene. Dette treningsopplegget gjelder begge gruppene.
Ses på mandag på Haslum banen kl.19, jeg skriver på bloggen ila helgen hvem blir med til denne kampen.
God helg og god VM-start ! Allez la France !!!!!!
Thierry
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
1 kommentar:
idemo pichko matter !!!!
Legg inn en kommentar