Hei gutter,
Her kommer treningsopplegget til uka, det blir 3 treninger mandag, onsdag og fredag. Det er veldig viktig å følge på riktig måte disse treningsøktene, denne delen av jobben, den fysiske delen, må allerede være gjort når vi skal starte treningene mandag 15 august. Disse øktene er like andre dere har gjort før, derfor burde dette være lett å styre.
Mandag 8.08 : jogging 20' + 5' pause + 20' jogging, bruk moderat tempo, ikke for lav. Bruker dere et terreng som er litt kupert vil dere få i tillegg litt styrketrening. Grunnstyrke magemuskler + rygg + situps + pushups, 2 x 30'' alle stillingene (planker osv) med 1' pause mellom repetisjonene. Tøyning til slutt.
Onsdag 10.08 : jogging 10', pause + tøyning 5', 2' moderat fart + 1' fortere dette gjentatt 6 ganger, drikke deretter + pause 5', jogging 10' for å avslutte. Tøyning til slutt.
fredag 12.08 : jogging 15', pause + tøyning 5', 1'30'' rolig tempo + 30'' høyt tempo dette gjentatt 6 ganger, pause + tøyning 5', jogging 10'. Grunnstyrke som på mandag til slutt.
Nok en gang blir det viktig å følge godt dette opplegget slik at vi vil kunne sette fokus på samspillet vårt fra mandag 15 august. På mandag 15 august vil vi starte økten med en prat for å evaluere Danacup + Djerv kampen og snakke litt om høstsesong som nærmer seg, våre mål, ambisjoner, ønske osv. Fint om alle kan forberede litt spørsmål og innspill om disse temaer. Tidspunkt for både praten på mandag og treningene i uke 33 (mandag, tirsdag, onsdag og fredag) vil dere få ila kort tid.
Gleder meg til å snart komme i gang igjen for en meget spennende høstsesong !
Thierry
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar